之前妹妹想要改掉熬夜的習(xí)慣，就開(kāi)始早睡，但是怎么也睡不著，我就跟她講試試睡覺(jué)的時(shí)候放空大腦，我就是這樣的，所以晚上到了那個(gè)點(diǎn)，想睡就睡得著??。長(zhǎng)期熬夜的妹妹好像不太能理解睡前怎么放空大腦??，我就專門整理了一下我平時(shí)的方法給她，還上網(wǎng)搜了一些：
??深呼吸法
??冥想法
??肌肉放松法
??數(shù)羊法

小伙伴們，如果想要早睡，其實(shí)還可以注意做好這幾點(diǎn)噢！
??放松身心：睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)柔和音樂(lè)、泡熱水澡或進(jìn)行深度呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松訓(xùn)練。避免帶著工作或煩惱上床，可通過(guò)寫日記、冥想等方式釋放壓力。
??限制白天小憩：如果有午睡習(xí)慣，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，過(guò)長(zhǎng)的午睡可能會(huì)影響夜晚的睡眠質(zhì)量。
??保持光照規(guī)律：早晨起床后接觸陽(yáng)光，有助于調(diào)整生物鐘，晚上則避免過(guò)多接觸強(qiáng)光源。

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