運(yùn)動(dòng)是健身的良方，是增強(qiáng)*肌肉、減少脂肪堆積最有效的辦法。眾所周知，*肌肉猶如一輛車的發(fā)動(dòng)機(jī)，需靠燃燒“汽油”(卡路里)來(lái)維持活動(dòng)功能，“發(fā)動(dòng)機(jī)”越大，需燃燒的“汽油”也就越多。有硏究測(cè)試表明，一位25歲的男子，如果不采取任何措施(即不靠運(yùn)動(dòng)消耗卡路里)，那么以后每10年他就會(huì)丟失約3000克的肌肉。到45歲時(shí)，他將會(huì)失去6000克左右的肌肉。反之，重視身體鍛煉就可以阻止肌肉的流失及脂肪的過(guò)度積聚。 要大多數(shù)人經(jīng)常參加鍛煉確不現(xiàn)實(shí)，但一個(gè)成年人如何花最少的時(shí)間來(lái)達(dá)到最佳的鍛煉效果，是科學(xué)家們十分關(guān)心的事情。美國(guó)麻薩諸塞州一個(gè)瘦身硏究所的科硏人員對(duì)此作了專門硏究，結(jié)果是：人們只需每周作兩次運(yùn)動(dòng)，每次20—30分鐘，就能有效達(dá)到減脂瘦身的目的。這一結(jié)論對(duì)整日忙碌而無(wú)暇鍛煉的人來(lái)說(shuō)，真是一大福音。 硏究人員將1132名55歲左右的鍛煉者分為兩組，一組每周鍛煉時(shí)間為兩次，另一組為3次，鍛煉者所用的運(yùn)動(dòng)器材完全一樣。在鍛煉時(shí)，兩組人均做13個(gè)不同的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8—12次，這些運(yùn)動(dòng)都只動(dòng)用了*耐力的75%，每次耗時(shí)25分鐘，另外，鍛煉者還可做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎固定腳踏車等。結(jié)果證明：一周運(yùn)動(dòng)兩次者與三次相比較，在效果上相差無(wú)幾。一周運(yùn)動(dòng)兩次者在兩個(gè)月里增加了1000克肌肉，在不節(jié)食的前提下還減少了1800克脂肪；而一周運(yùn)動(dòng)三次者則增加了1100克肌肉，減少了2100克脂肪，兩者相差10%左右。 硏究人員認(rèn)為，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一周鍛煉兩次并算不上高的要求，又能達(dá)到健身目的。當(dāng)然，這樣的運(yùn)動(dòng)量不能使肥胖者快速減肥，它的效果只有在兩個(gè)月后才能體現(xiàn)出來(lái)。不過(guò)，人們只要堅(jiān)持這一起碼的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)保持肌肉的強(qiáng)壯和減肥，對(duì)健康都是大有益處的。