廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家、運動醫(yī)學(xué)碩士周同介紹，步入老年后，人的活動減少，不僅會加速機體衰老，也會導(dǎo)致心理衰老。 他介紹，老年人長期整天待在家中讀書、看電視，會加重本身的腰椎和頸椎疾病，也容易出現(xiàn)腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀，“更嚴(yán)重的是，久坐會使人的全身血管血容量減少，加速心肺功能減退，動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥會提前發(fā)生，肺部疾病也會遷延不愈。” 靜態(tài)生活也不利于老年人的精神健康。因為久坐會減少人的腦部供血，老人容易乏力、失眠，記憶力衰退也會加快，增大老年性癡呆癥的可能性。 運動前暖身 運動后放松 “由此可見，長期的靜態(tài)生活危害老年人的身心健康，降低生存質(zhì)量。因此，要放棄不健康的靜態(tài)生活方式，牢記‘健康來源于適度運動’！”周同提醒，適當(dāng)運動可以推遲全身衰老的速度，改善心臟、呼吸系統(tǒng)的功能，防止老年性疾病，使老人精力充沛、動作敏捷，還能有效延緩心理衰老。 但是，畢竟老年人的身體機能已經(jīng)下降，參加運動時，首先要考慮運動的安全性。周同建議，老年人運動必須注意以下幾點： 準(zhǔn)備開始規(guī)律運動前，要做好醫(yī)學(xué)體檢、心肺功能及體質(zhì)檢查，排除運動的禁忌癥，了解身體狀況。 運動的強度和時間要依個人的體能慢慢地增加，稍微疲勞即可，不可以到“喘得說不出話來”的地步。 每周維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。 運動鞋應(yīng)該大小合適，鞋底有彈性、防滑。社區(qū)、公園、廣場等平整且陰涼的場所是比較適合老年人。 運動前要有五至十分鐘暖身運動，運動后也要有數(shù)分鐘緩和運動。運動前或運動中，如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等，應(yīng)立即停止運動。 運動時最好有人陪伴。 選擇適合的運動時間和環(huán)境。比如：早春在太陽升起后鍛煉，冬季在上午9~11時鍛煉等。 快步走簡單經(jīng)濟 適當(dāng)運動能減緩身心衰老速度 專家建議活到老動到老 人到老年，身體各個器官和功能逐漸衰退：耳不聰目不明了，腦袋不好使了，手腳和反應(yīng)都慢了。除了這些可以感知的因素外，心肺功能和免疫力也在悄悄下降，代謝出現(xiàn)失調(diào)，高血壓、心血管病、肺氣腫、支氣管炎等老年性疾病說不準(zhǔn)何時會找上門。 運動醫(yī)學(xué)專家表示，*衰老是一種自然規(guī)律。除了良好的生活習(xí)慣和保健措施，如果能配合適當(dāng)?shù)倪\動，就可以有效地延緩衰老，降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。但是，鑒于老年人的身體機能已經(jīng)開始衰退，要保障運動安全，在運動的準(zhǔn)備、運動強度和運動量上都有不少需注意的事項。