中老年人鍛煉最重要的是自我保護(hù)。由于鍛煉的目的是維持和增進(jìn)健康，因此應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的現(xiàn)象出現(xiàn)。下面是中老年人在鍛煉中常見(jiàn)的幾個(gè)癥狀。

呼吸困難

對(duì)于還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運(yùn)動(dòng)無(wú)法再繼續(xù)下去。其大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運(yùn)輸能力還沒(méi)有充分提高之前，無(wú)氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時(shí)可中止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從輕量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)。一般人只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，是可順利從無(wú)氧過(guò)程過(guò)渡到有氧過(guò)程的。10～20分鐘的運(yùn)動(dòng)也能簡(jiǎn)單地完成。 若在5分鐘以?xún)?nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，不適宜自己。

腹痛

運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運(yùn)動(dòng)和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲(chǔ)積廢氣導(dǎo)致，比如，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣。另外，進(jìn)食過(guò)飽或過(guò)多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進(jìn)食、進(jìn)水、吞咽唾液時(shí)帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于肌體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，循環(huán)器官(心血管)功能沒(méi)有立即適應(yīng)，回心血量多而心搏量相對(duì)較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)性的淤滯。

當(dāng)腹痛發(fā)生時(shí)，中止運(yùn)動(dòng)或減慢運(yùn)動(dòng)速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的食品，養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣，控制運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中的碳酸性飲料的攝入量。還要認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度。