黃褐斑患者在積極治療的同時(shí)，也應(yīng)注意自我調(diào)理，這對(duì)早日恢復(fù)光彩肌膚大有幫助。

習(xí)慣調(diào)理

首先注意防曬，日曬可使黑色素活性增加，致使表皮基底層黑色素含量增多，形成色斑。夏季日曬充足，色斑活動(dòng)頻繁，斑點(diǎn)數(shù)目增多，顏色加深，損害變大;冬季日曬較少，斑點(diǎn)數(shù)目減少，顏色變淡，損害縮小。因此，黃褐斑患者應(yīng)盡量避免長時(shí)間日曬，尤其在夏季。

黃褐斑患者還應(yīng)防止電離輻射，包括各種玻殼顯示屏、熒光燈、X光機(jī)、紫外線照射儀等等。這些不良刺激均可產(chǎn)生類似強(qiáng)日光照射的后果，甚至比日光照射的損傷還要大，其結(jié)果是導(dǎo)致黃褐斑加重。

黃褐斑患者使用化妝品時(shí)應(yīng)禁忌含有激素、鉛、汞等有害物質(zhì)的“速效祛斑霜”。

飲食調(diào)理

黃褐斑患者要多喝水、多吃富含維生素C和維生素E的蔬菜水果，如菠菜、白菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜、芹菜、草莓、檸檬、桃等。

刺激性食物易使皮膚老化，所以黃褐斑患者應(yīng)避免食用，特別是濃茶、可樂、咖啡、酒等。

黃褐斑患者應(yīng)少食含酪氨酸食品，如肉類、蛋、動(dòng)物肝臟、海帶、木耳、茄子、黑芝麻等。

精神調(diào)理

黃褐斑患者應(yīng)盡量保持良好的情緒。因?yàn)榫�神煥發(fā)能使皮膚光亮，情緒不好則會(huì)導(dǎo)致面部灰暗。

注意休息和保證充足的睡眠。睡眠不足易致黑眼圈，皮膚變得灰黑，對(duì)黃褐斑恢復(fù)極為不利。