尿失禁是非常尷尬的，當(dāng)然在我們平時的生活中，我們可以通過自己的鍛煉，再加上對自己的意志進(jìn)行嚴(yán)格的控制，都是可以達(dá)到預(yù)防尿失禁的，很多人就是通過這樣的方法讓自己免除了痛苦，那么還有哪些方法可以有效的預(yù)防尿失禁呢？

良好的心態(tài)

要有樂觀、豁達(dá)的心情，以積極平和的心態(tài)，笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會自己調(diào)節(jié)心境和情緒。

防止尿道感染

養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用溫開水洗凈外陰，性交后女方立即排空尿液，清洗外陰。若性交后發(fā)生尿痛、尿頻，可服抗尿路感染藥物3～5天，在炎癥初期快速治愈。

有規(guī)律的性生活

研究證明，更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁發(fā)生率，同時可防止其它老年性疾病，提高健康水平。

加強(qiáng)體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉，積極治療各種慢性疾病。肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁，應(yīng)積極治療該類慢性疾病，改善全身營養(yǎng)狀況。同時要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動，可以明顯改善尿失禁癥狀。

合理飲食

飲食要清淡，多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。

尿失禁有什么預(yù)防方法嗎

1.要有樂觀。豁達(dá)的心情。以積極平和的心態(tài)。笑對生活和工作中的成功。失敗。壓力和煩惱。學(xué)會自己調(diào)節(jié)心境和情緒。

2.防止尿道感染。養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣。避免尿道口感染。性生活前。夫妻先用溫開水洗凈外陰。性交后女方立即排空尿液。清洗外陰。若性交后發(fā)生尿痛。尿頻。可服抗尿路感染藥物3～5天。在炎癥初期快速治愈。

3.保持有規(guī)律的性生活。研究證明。更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活。能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變。降低壓力性尿失禁發(fā)生率。同時可防止其它老年性疾病。提高健康水平。

4.加強(qiáng)體育鍛煉。積極治療各種慢性疾病。肺氣腫。哮喘。支氣管炎。肥胖。腹腔內(nèi)巨大腫瘤等。都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁。應(yīng)積極治療這些慢性疾病。改善全身營養(yǎng)狀況。同時要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后。各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動。可以明顯改善尿失禁癥狀。

溫馨提示：平時可以自己可以控制自己的便尿情況，在快要便尿的時候不要馬上把尿都一次性便完全可以一點一點的便尿，這樣可以控制肌肉的收縮，這樣堅持三個月可以很好的預(yù)防尿失禁，平時可以多做一些運(yùn)動也可以預(yù)防尿失禁。