隨著現(xiàn)代化的步伐愈來愈快，越來越多的男性開始感受到了生活方式的影響。其中不育癥問題尤為突出。與其他生活方式因素一樣，人們的睡眠模式對男性不育癥的問題有很大的影響。本文將討論男性如何通過改變自己的睡眠習(xí)慣來預(yù)防不育癥。

　　1. 規(guī)律作息

　　按時睡覺和起床是維護身體健康的關(guān)鍵。男性朋友們可以嘗試培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，確保每天晚上至少睡眠7小時，有規(guī)律的生活節(jié)奏下，可以讓精子有足夠的生產(chǎn)時間。

　　2. 避免過度疲勞

　　勞累過度會影響睡眠質(zhì)量，多數(shù)人在疲倦的情況下無法快速入睡。而過度疲勞也可能導(dǎo)致身體虛弱，進而影響精子數(shù)量及質(zhì)量。男性應(yīng)養(yǎng)成適度運動，避免過度勞累，保持良好的心態(tài)。

　　3. 控制壓力

　　有很多男性長期處于高壓狀態(tài)下，如忙碌的工作和家庭關(guān)系等等，這些都會對生殖系統(tǒng)、激素分泌等帶來負面的影響。學(xué)會放松心情，增強心理承受力同樣非常重要，或藏不好的情緒和壓力會影響睡眠質(zhì)量，從而影響睪丸激素水平和生殖能力。

　　4. 避免晚餐過量

　　晚餐過量進食也會引起不良的健康問題，如影響睡眠，引起胃腸不適等等。特別是富含脂肪和膽固醇的食物也會影響男性的睪丸功能，進而影響精子質(zhì)量。

　　5. 避免長時間坐著不動

　　長時間坐著不動會降低血液循環(huán)量，也可能影響到睪丸溫度調(diào)節(jié)，從而影響睪丸內(nèi)環(huán)境。因此男性朋友們適時的活動是非常重要的。

　　總結(jié)起來，男性如何睡眠對于預(yù)防不育癥具有十分重要的意義。通過培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣、減少勞累和壓力、控制飲食等，男性便可以從根本上保護自己的身體和健康，從而遠離不育的威脅。