5 夾脊?fàn)款i：預(yù)備動(dòng)作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實(shí)心拳置于腰側(cè)。

(1)雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時(shí)向身體后側(cè)用力牽拉，同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。

(2)緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動(dòng)作一遍。
 
6 雙手托天：預(yù)備動(dòng)作，再把雙手十指交叉置于小腹前。

(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。

(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方， 頭頸盡最大極限后仰。

(3)雙手分開側(cè)舉與肩平高，同時(shí)雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手 指尖。

(4)手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動(dòng)作同前4拍，僅在第7拍時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
 
7 搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對(duì)搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對(duì)方向。(這個(gè)動(dòng) 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過一段時(shí)間練操后雙手對(duì)搭距離均會(huì)明顯改 變)

(1)下肢保持平行站立，同時(shí)緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限，雙眼看向身體后方。

(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)。

(4)放松回預(yù)備 位。5～8拍重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)做二個(gè)8拍后對(duì)換雙手對(duì)搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)8拍 。
 
8 按摩頸肩：

(1)回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點(diǎn)，手指可上下移動(dòng)按壓，重復(fù)做2～4個(gè)8拍均可。

(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個(gè)8拍。

(3)以右手按壓左側(cè)肩井、天 、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點(diǎn)，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動(dòng)作。做4 個(gè)8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。

肩周炎的全稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎。又稱五十肩、漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩等。好發(fā)于50歲左右的中老年婦女，右側(cè)肩發(fā)病較多。是一種暫時(shí)性的肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙為特征的疾病，及時(shí)治療和功能鍛煉很快會(huì)轉(zhuǎn)愈。但是，如果治療不當(dāng)或練功不好，則會(huì)綿延日久。因此，對(duì)此病應(yīng)該抓緊治療，積極鍛煉，以減少疼痛。