肩周炎一般在上班一族身上所產生的概率相對較大，因為在辦公室上班的工薪一族因為長期缺乏運動，導致肌肉得不得舒展遇到慢慢所導致的肩周炎產生。專家說，因為肩周炎一般外界其它病理所導致產生的概率比較的低，所以在生活中來說，預防肩周炎的難度不高，只要大家積極的堅持做好文中以下所介紹到的關于肩周炎的預防工作還是有作用的。

鍛煉預防肩周炎

1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節(jié)前、后搖轉各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、后來回擺動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關節(jié)屈曲先做內收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關節(jié)活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。

預防需知事項：

1、加強體育鍛煉：加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節(jié)的功能難以恢復正常。

2、營養(yǎng)補充充分：營養(yǎng)不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。

3、要保暖防寒：受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

4、加強肌肉鍛煉：加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據調查，肩關節(jié)肌肉發(fā)達，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多。所以，肩關節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

肩周炎的預防工作文中還是介紹得比較的仔細了，如果您是認真仔細的閱讀本篇文章的話，那么相信大家對于肩周炎的預防還是有了一定的眉目了。肩周炎一般在患病初期很少有人直接發(fā)覺，所以如果想要在初期確診是否患有肩周炎需要到醫(yī)院去做專業(yè)檢查。