腰肌勞損，其實(shí)就是過(guò)分的使身體某個(gè)部位勞損了，腰肌勞損自然就是腰部受到了損傷。那么對(duì)于腰肌勞損患者又該怎么來(lái)通過(guò)日常的一些方法來(lái)改善病情呢?下面就為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于腰肌勞損患者的康復(fù)保健方法吧!

1、腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹(shù),以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺(tái)的鈍角上抵壓病痛部位的痛點(diǎn),或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進(jìn)行3~5組.

杜仲狗脊湯

材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，

做法：長(zhǎng)期煎炸后，調(diào)味即可飲湯吃肉。每日一次即可。

椒茴煮豬尾

材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，

做法：放入適量水，煮湯調(diào)味即可。

當(dāng)歸牛尾湯

材料：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。

做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。加入藥物后，煲湯煮熟調(diào)味即可�？稍陲嫓珪r(shí)吃牛尾。

良姜豬脊骨粥

材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。

做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調(diào)味即可 。

了解了關(guān)于腰肌勞損患者的保健方法，希望腰肌勞損患者在以后的生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的康復(fù)訓(xùn)練，改善自己不良的坐姿等壞習(xí)慣，以積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。最后希望大家擁有一個(gè)健康的體魄!