患上了肩周炎疾病的現(xiàn)象在我們的身邊并不是特別的少見了吧，肩周炎疾病的發(fā)生給患者朋友們的健康造成了非常嚴(yán)重的危害性，為此我們大家平時的日常生活當(dāng)中對于肩周炎一定要做好預(yù)防措施，那么防治肩周炎的保健操應(yīng)該怎么做？

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，是一種肩關(guān)節(jié)周圍軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病。多見于50歲左右的中年人，故俗稱“五十肩”，是影響中老年人健康的常見病和多發(fā)病。

簡易保健操防治肩周炎

一、白鶴亮翅站立和坐姿皆可，保持上半身平直，雙手反向交叉于胸前，雙臂伸直，向?qū)�角方向伸展，保�?0秒。功效：緩解肘部關(guān)節(jié)緊張，活絡(luò)十指。

二、單臂循環(huán)保持站姿，以右側(cè)為例，右臂向左擺動，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。功效：排除肩膀酸痛，舒活雙臂。

三、挺胸?fù)P臂雙手在身后接住，保持手臂挺直狀態(tài)向上提升，可改變手的高度，以調(diào)節(jié)強(qiáng)度，保持10秒。功效：轉(zhuǎn)移全身緊張部位，挺拔身材。

四、秦瓊背劍雙手繞過腦后，用一只手牽引另一只手肘、手臂和側(cè)身肌肉，左右均等進(jìn)行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。功效：鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。

以上保健操每天做8分鐘左右，可以防治肩周炎。

肩周炎自我按摩的步驟及方法：

步驟一：用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

步驟二：用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

步驟三：用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。

步驟四：還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

步驟五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。

對于肩周炎疾病的出現(xiàn)我們是一定要高度的重視起來，及時的去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療的，肩周炎疾病的發(fā)生給患者朋友們的健康帶來了非常嚴(yán)重的傷害性，為此我們平時生活當(dāng)中對于肩周炎疾病一定要及時的去治療。