骨科疾病的預(yù)防是很重要的。腰間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的骨科疾病，多發(fā)于中老年人，腰間盤(pán)突出患者一定要做良好的護(hù)理和治療才能夠盡早康復(fù)。那么腰間盤(pán)突出患者有哪些那些自我保健方法呢?下面具體介紹一下。

腰間盤(pán)突出患者有哪些那些自我保健方法呢?

一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替。

二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。

三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)。

四、魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

五、下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

通過(guò)上述文章的介紹您對(duì)腰間盤(pán)突出自我保健方法有了了解。希望對(duì)您有所幫助。發(fā)現(xiàn)頸腰椎疾病要引起重視。