肩周炎是一種特別常見(jiàn)的疾病，在現(xiàn)代生活工作的重壓之下，很多成年人和老年人患上此種疾病，這種疾病會(huì)對(duì)人們的身體健康造成危害，但是，有很多人在生活的壓力下，不會(huì)去關(guān)注身體的健康，肩周炎患者應(yīng)該了解怎樣可以緩解肩周炎，下面就為大家介紹一下，

甩手鍛煉

兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鐘30—60次)，每次1—5分鐘。

劃圓圈運(yùn)動(dòng)

兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到最大范圍為止，每次50—100下。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

爬墻鍛煉

患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來(lái)，反復(fù)做10—12次。

沖天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

頭壓手

仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。

展翅

站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5—10秒鐘后緩緩放下，每天做30—50次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50—100下。

聳肩

坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50—100下。以上運(yùn)動(dòng)可酌情選做或全部都做。

以上就是肩周炎的緩解辦法，肩周炎患者經(jīng)常會(huì)感覺(jué)肩部疼痛，麻木，等癥狀，一旦患上肩周炎，患者的生活會(huì)受到很大影響，而且肩周炎是很容易復(fù)發(fā)的，所以我們不能忽視這種疾病，一旦出現(xiàn)癥狀，那么就要及早的治療，盡快治愈，最重要的是預(yù)防，不然會(huì)有復(fù)發(fā)的可能。