隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們面對(duì)的壓力也是各種各樣的，經(jīng)常是身體處于疲憊狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，一旦患有肩周炎后果是很嚴(yán)重的，讓人們無(wú)法正常的工作和生活，所以大家一定要采取有效的措施才能夠減輕病痛，下面為您具體介紹一下，緩解肩周炎的方法?

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

人們?cè)谒�覺(jué)的時(shí)候，尤其是在夏天，都喜歡露肩睡覺(jué)，這樣是很不好的，這樣會(huì)是我們的肩部著涼，嚴(yán)重的還會(huì)加重病情。所以在睡覺(jué)的時(shí)候要注意肩部的保暖。不僅在睡覺(jué)的時(shí)候，在出門的時(shí)候也要做好保暖的工作。

肩周炎的患者如果在治療的時(shí)候受不了治療時(shí)的痛苦，就不進(jìn)行治療和鍛煉了，這樣在以后的時(shí)候肩周炎的癥狀會(huì)一直伴隨著我們的生活，所以一定要積極的進(jìn)行治療，還要多和人進(jìn)行交流。

涂抹鎮(zhèn)痛藥膏 當(dāng)肩關(guān)節(jié)感到疼痛時(shí)，可以用雙手按摩痛處，或者用手摩擦痛處至發(fā)熱然后涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤，減輕疼痛。

拔火罐 　這是一種比較安全的治療肩周炎的方法，利用火罐或者使用真空抽氣罐可以在短期內(nèi)有效抑制疼痛。但切記，拔罐之后要活動(dòng)肩部，否則反而不利于治療。

熱敷 患者可以在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷和冷敷交替進(jìn)行。

在現(xiàn)實(shí)生活中肩周炎患者是很多的，所以上述文章對(duì)大家來(lái)說(shuō)是非常有必要學(xué)習(xí)的，希望能夠減輕患者的痛苦，在日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間的透支身體，否則的話就很容易引起疾病的反復(fù)發(fā)作，另外適當(dāng)?shù)腻憻捰兄�于身體的康復(fù)。