我們周圍，患便秘疾病的人越來越多，尤其是一些老人，由于活動量比較小，常常引起這種疾病，作為兒女，多了解這種疾病的預防工作，以便老人更好的遠離便秘的發(fā)生，下面和大家分享文章就是，科學規(guī)范的預防便秘。

(一)日常預防首先要注意飲食的量。

1、飲食中必須有適量的纖維素;

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;

3、主食不要過于精細要適當吃些粗糧;

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習慣;

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

(二)養(yǎng)成良好的排便習慣

對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

(三)積極鍛煉身體

古代曾用導引術(shù)來防治便秘�！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。

(四)及時治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對預防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

二、預防便秘的四大妙招

(一)、早上起床空腹喝酸奶。

(二)、晚上睡前打一杯400ML的開水把一勺鹽放進去攪拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯涼開水。

(三)、早上起床后打杯開水。

(四)、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開水喝、枸杞+菊花+決明子泡開水喝。

通過專家講了一些有關(guān)，科學規(guī)范的預防便秘的相關(guān)知識之后，應當適當加強鍛煉，另外養(yǎng)成定時排便的好習慣，每天晚上可以做一些腰部運動，能夠有效預防這種疾病。