如果有朋友在生活中出現(xiàn)了便秘的情況，我們大家總是會建議患者通過多喝水，多吃新鮮的瓜果蔬菜等方法來幫助自己緩解，超兒讓自己保證正常的排便功能，但是并不是所有的水果都可以一起打牌便的功能，為了能夠讓大家擁有更好的選擇，下面我們就來講解一下都有哪些水果可以起到潤腸排便的作用。

1、香蕉

相信很多人都知道香蕉可以治療便秘，香蕉的營養(yǎng)價值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。同時在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹并促進(jìn)腸蠕動而排便。

多半經(jīng)常便秘的患者其大便都十分干燥而且很難排除，而香蕉中所含有的水溶性植物纖維則可以解決這一問題。它能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

2、獼猴桃

獼猴桃也是我們?nèi)粘Ｉ�活中常見的一種水果，在面對便秘吃什么水果好的問題上，它也是不錯的選擇。在獼猴桃中含有大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，同時還能起到預(yù)防癌癥的功效。

利用獼猴桃治療便秘，最好是在每天清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進(jìn)餐，這樣治療便秘的效果會更好。

3、紅棗

便秘吃什么水果好?當(dāng)然少不了紅棗，它具有補(bǔ)中益氣，滋脾胃、潤心肺、調(diào)榮衛(wèi)、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經(jīng)、和百藥”的功用。比但如此，紅棗也具有“治心腹邪氣化頑用之功”，便秘時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便秘之苦。

怎樣在平時正確有效的預(yù)防便秘的產(chǎn)生

1、每天腹部按摩。晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機(jī)制，自然告別便秘。

如果我們經(jīng)常性地出現(xiàn)便秘的情況，那么就會因?yàn)轶w內(nèi)的毒素?zé)o法排出，而對自己的身體造成影響，所以也保證自己的正常排便是非常重要的，大家在日常生活中也要了解一些對于便秘的預(yù)防方法，比如對腹部進(jìn)行按摩，保證充足的水分，多吃新鮮的瓜果蔬菜等，從而保證自己的排便正常。