大家都知道老年人的免疫能力很差，隨著年齡的增長(zhǎng)，還會(huì)造成消化功能紊亂，所以很多的老年人會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這會(huì)影響到生活，而且還會(huì)造成一些疾病的出現(xiàn)，導(dǎo)致了心腦疾病，所以平時(shí)需要注意預(yù)防，老年人究竟應(yīng)該怎樣遠(yuǎn)離便秘？

究竟老年人要怎樣預(yù)防便秘的疾病呢?

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，要確定適合自己的排便時(shí)間，最好排便時(shí)間是早上，如果這個(gè)時(shí)候有沒(méi)有便意我們都要按時(shí)蹲廁，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)的話就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)排便的條件反射。

2、保持樂(lè)觀積極的心情，要知道如果情緒緊張、焦慮等不良情緒的話都會(huì)引起火災(zāi)加重便秘，這時(shí)候老年人一定要時(shí)刻的保持心情愉快，那么就可以選擇一些自己喜歡的事情來(lái)做，總之一旦要保持心情愉悅�？梢缘嚼夏昊顒�(dòng)中心走動(dòng)走動(dòng)，有助于保持心情愉悅。

3、要調(diào)整自己的飲食，老年人一定要多吃一些含有豐富纖維素的食物，增加膳食纖維，刺激和增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，例如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等。

4、老年人可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，尤其是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和增進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于長(zhǎng)期臥病在床的老人，家人可以做一些腹部的按摩，有助于增進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

5、老人可以適當(dāng)?shù)娘嬎�，要知道老年人早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，都可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)排便，還有老年人平時(shí)也需要多喝一些水，不要等到渴了再喝，喝水對(duì)于身體都是有利的。

吃哪些食物有益于便秘呢？

1. 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水;

2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;

3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生;

4、每天早上起來(lái)空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用;

5、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

希望大家全面認(rèn)識(shí)這種疾病的預(yù)防方法，老年人平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著，需要注意鍛煉身體，而且要注意一些增強(qiáng)體質(zhì)的方式，要注意科學(xué)進(jìn)行鍛煉，要調(diào)整自己的飲食，多吃一些通便的食物，而且要注意多休息。