腰椎間盤突出在家如何鍛煉?現(xiàn)如今，患有腰椎間盤突出的患者是越來越多，上至五六十歲的老年人，下至二十來歲的年輕人，都有患此病的。腰椎間盤突出在家如何鍛煉呢?下面具體介紹一下。

腰椎間盤突出在家如何鍛煉呢?

1.反復搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

3.飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

4.團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

6.挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。

鍛煉時首先要注意安全，其次要根據(jù)自己的實際情況注意力度和運動量，切忌盲目行之。如發(fā)現(xiàn)病情嚴重要及時去頸腰椎醫(yī)院接受治療。