腰椎所承受的負(fù)荷比體力勞動(dòng)者小得多，但腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率并不比體力勞動(dòng)者低，白領(lǐng)易發(fā)腰椎間盤(pán)突出是因?yàn)樽�具與辦公桌高度不相協(xié)凋、坐姿不良或不良姿勢(shì)過(guò)久以及缺乏腰背肌的鍛煉等。生命在于運(yùn)動(dòng)。腰椎的健康也在于運(yùn)動(dòng)，尤其是從事久坐職業(yè)的人群，平時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，在辦公室每一小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一下腰肢，恢復(fù)腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是白領(lǐng)族預(yù)防腰突癥的良方妙法。

白領(lǐng)怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

1、合理地使用空調(diào)：

現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無(wú)疑在炎熱的夏天為白領(lǐng)帶來(lái)一個(gè)涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過(guò)重，使腰背肌肉及椎間盤(pán)周圍組織的血運(yùn)障礙，增加發(fā)生了腰痛的機(jī)會(huì)。我們認(rèn)為室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背。

2、加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉：

對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)少，腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥十分重要。平時(shí)應(yīng)采取正確的辦公坐勢(shì)，在工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。

另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，即不時(shí)地離開(kāi)辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

3、選擇合適的坐具：

盡可能減少腰骶部的勞損。較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā)。

4、生活規(guī)律，合理膳食：

要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習(xí)慣很不科學(xué)，應(yīng)規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時(shí)要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

通過(guò)上述文章的介紹您對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出有了了解。如發(fā)現(xiàn)病情嚴(yán)重要及時(shí)去頸腰椎醫(yī)院接受治療。